Menopausia y sueño: Cómo los calores afectan tu descanso
- Andrea Roa Peña
- 13 feb
- 1 Min. de lectura
La menopausia es una etapa de cambios hormonales que puede afectar significativamente la calidad del sueño. Uno de los síntomas más molestos son los sofocos nocturnos, episodios de calor intenso que interrumpen el descanso y dificultan conciliar el sueño.
¿Por qué ocurren los calores nocturnos?
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que afecta la regulación de la temperatura corporal. Esto provoca oleadas de calor repentino, sudoración excesiva y despertares frecuentes, alterando el ritmo normal del sueño.
Consejos para mejorar el descanso
Mantén una temperatura fresca en la habitación. Usa ropa de cama ligera y ventiladores si es necesario
Evita comidas y bebidas estimulantes como el alcohol, el café o alimentos picantes antes de dormir.
Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, para reducir el estrés y mejorar el sueño.
Usa ropa de dormir transpirable, preferiblemente de algodón, para evitar la acumulación de calor.
Un descanso reparador es posible
Aunque los calores nocturnos pueden ser frustrantes, hacer ajustes en la rutina y el entorno puede marcar la diferencia. Adoptar hábitos saludables permitirá mejorar la calidad del sueño y afrontar la menopausia con mayor bienestar.
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